4 Feb 2018 17:00 | 152

Tak Perlu Takut Gemuk, Ikuti Aturannya

Tak Perlu Takut Gemuk, Ikuti Aturannya

Kaganga.com, - Semua orang ingin punya tubuh sehat dengan berat badan ideal. Dan semua orang tentu juga ingin makan enak. Tetapi, banyak yang menilai bahwa makan enak itu tidak menyehatkan dan menggemukan. Nah, hal itu kerap mengusik pikiran.

Ketimbang mengganggu kenikmatan makan, ada cara agar Anda tetap makan enak tanpa khawatir kegemukan. Berikut kiat-kiatnya seperti dikutip dari Women's Weekly:

1. Makan dengan piring yang lebih kecil

Saat makan, apalagi dalam situasi menghadiri sebuah pesta, pasti akan ada rasa tidak enak dengan tuan rumah. Sehingga mengambil makanan cenderung makan. Nah untuk menyiasatinya, cobalah makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil.

Sebab ketika Anda menggunakan piring yang besar sebenarnya membuat otak Anda berpikir bahwa ukuran porsi lebih kecil, yang membuat Anda mungkin makan lebih banyak. Ilmuwan menyebut ini 'ilusi Delboeuf'. Sebaliknya, makan dengan piring lebih kecil, Anda bisa menipu otak agar merasa puas dengan porsi sedikit tersebut.

2. Seimbangkan makanan kaya energi dengan cemilan sehat

Biasanya, makanan favorit adalah makanan yang mengandung lemak dan gula yang tinggi. Seperti, kue tart, kue lapis dan sebagainya. Ada baiknya, salurkan makanan favorit Anda dengan beberapa pilihan sehat tapi mengenyangkan.

Misal, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan ini mengandung tinggi serat, protein, antioksidan, dan juga vitamin B6. Selain itu buah-buahan juga bisa dijadikan pilihan karena mengandung serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Vitamin C yang terkandung membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memuaskan hasrat manis dan mencegah sembelit.

3. Mengunyah perlahan

Mengunyah perlahan memiliki banyak manfaat. Penelitian menunjukkan bahwa makan secara perlahan dapat meningkatkan rasa kenyang dan kepuasaan saat makan yang membantu Anda mencegah makan berlebih.

4. Minum yang benar

Minuman beralkohol seperti bir atau anggur hanya akan menambah sensasi tidak nyaman. Hal yang sama berlaku juga pada minuman mengandung tinggi gula. Rata-rata untuk orang dewasa, Dewan Promosi Kesehatan merekomendasikan untuk tidak melebihi 11 sendok teh asupan gula per hari. Pilihan terbaik adalah air biasa yang bebas kalori. Sebagai alternatif, minum tanpa pemanis seperti teh hijau atau teh oolong.

5. Luangkan waktu untuk beraktivitas fisik

Saat Anda menikmati makanan enak. Tak ada salahnya meluangkan waktu untuk membakar ekstra kalori dengan jalan santai ataupun bersepeda. Jalan yang lamban ditengarai bisa membantu pencernaan. Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan tangga untuk melakukan aktivitas fisik.

Penulis : Achmad Fadhil
Editor : Riki Okta Putra

Tag : Berat Badan Gemuk

Komentar